心健康

恐慌攻击和心脏病发作时可能出现诸如胸部疼痛、出汗、恶心和呼吸短促等症状心脏病发作时胸痛带有压力感疼痛会散落在你的脖子 肩膀 臂膀 背或下巴瞬息万变 痛不消心脏病发作往往是物理施法的结果 恐慌攻击更有可能由特定压力状况触发,例如公开讲演可感觉你心脏病发作 恐慌发作的不适 5到20分钟内会消退心脏病发作需要立即医疗护理,所以不要延迟求援恐慌攻击可吓人,但有办法 处理症状并恢复控制你的生活

心健康点心环绕实生食品建构,而不是盐度、油度或加工食品建构 高血压.心健康点心包括水果蔬菜,如切苹果、胡萝卜和辣椒也可以尝试保留坚果、种子或烤鸡peas全草零食,如爆米花和饼干,是其他健康选择

A级 心健康早餐重点应放在自然食品上,如水果、蔬菜和全粒子acado是单饱和脂肪的好源头, 降低心脏病风险, 试acado全谷吐司早餐整片面包还包含 纤维化心健康饮食的另一个重要部分研究表明蓝莓可降低心血管疾病风险试想混入雪茄加希腊酸奶 并选牛奶内含松散种子,这也可能有助于降低血压心健康的另一选项是蔬菜煎蛋卷,配有菠菜、番茄、蘑菇和/或辣椒

虽然有些研究似乎表示维他命和补充物,如Omega-3脂肪酸可能有益于心脏健康,但其他研究支持度较低。多数专家都认为最好从a获取维他命和矿物质 富营养饮食而不是补充也有一种可能性 过多的维他命,如维他命D 甚至可能有害心血管健康判断你是否得到了你需要的一切 阅读 维他命矿产.

上头 最佳心机健康演练活动你个人享受并可以坚持保护心机健康 目标组合有氧训练 强度训练 伸展演练有氧活动,如循环、运行和游泳,增强心肌肉并改进循环非活动人从简单心机活动开始:每日步行强力训练,如举重 帮助减少心脏周围的脂肪 与心血管病相关伸展例程如瑜伽可降低血压、改善循环并减少僵硬性