难时感恩

哈罗,我叫克里斯沙兰查克欢迎使用HelpGuide沉思感恩和它如何帮助你渡过最难关

先找个舒适位置或坐椅子或坐垫

想象一串连接到头顶并延长脊柱并直直高拉起脚固埋地双臂停靠

闭眼转心吸气简单知道事实 你呼吸

时间呼吸

用不着强迫任何东西所有你需要做的是注意感觉自然节奏 吸气吸气

(frie暂停)

花点时间集中体会最强烈的吸气可能是你的鼻孔 气道 胸口 腹部

将今天做你的锚返回位置,如果你的思想开始游荡

时间呼吸

呼气检查你的身体 和你今天可能带的东西体能感知 强情或情感

花点时间和那些东西坐在一起免贴上好坏标签 欢乐或不愉快只是一个温柔的好奇心无判断

时间呼吸

恢复注意力吸气进进出出... 允许自己放松...

软化脸部 松绑下巴 松绑肩膀

时间呼吸

继续呼吸进进出 吸口活在这个瞬间

时间呼吸

轻轻回味口音并置你于当前关头 简单记下你所想-不判断好的或坏的-

时间呼吸

多数人的生活经历大规模改变 原因是冠状病毒大流行从健康焦虑到经济压力..社会隔离令悲伤 我们失去了..都看似压倒性并可能导致萧条

即使在最困难的情况下,我们的思维也是一个强大的工具当我们习惯专注感恩事时, 它可以改变我们整个前景, 甚至是放松抑郁症

感恩并非易事但如果我们记事 总会发现点什么可简单化如感恩微风你的脸或阳光闪过树或感到温暖的皮肤

即使是最小美和欢乐片段 都可深刻地影响你的观点转而关注你拥有的东西 而不是缺的东西并可能成为强效解毒法 消除抑郁感和绝望感

等我们关闭时 花点时间想点你感恩的东西

(frie暂停)

继续进出吸气经历温暖的感恩感 冲刷你

时间呼吸

诗人Rumi说道,“把感恩戴成斗篷,它能养活你生活的每一角落。”

等你准备好了 回房间睁开眼睛开始时,如果你开始发现自己陷入负向状态, 回到单纯的感恩实践中来